Le yoga améliore le sommeil

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Des chercheurs d’Harvard Medical School ont étudié comment une pratique quotidienne du yoga pouvait améliorer le sommeil pour les gens souffrant d’insomnie et ont trouvé de grandes améliorations en termes de qualité et de quantité du sommeil.
Beaucoup de maladies et problèmes de santé sont associés à l’insomnie, y compris le cancer, les problèmes de douleurs chroniques telles que l’arthrite et la fibromyalgie, et la dépression. Les médicaments pris pour ces maladies chroniques ou problèmes de santé aigus déclenchent également l’insomnie, ainsi que la prise (et l’abus) de substances comme l’alcool.
Dans cette étude, les chercheurs font faire un entraînement basique de yoga à leurs sujets, et leur demandent ensuite de maintenir une pratique quotidienne du yoga pendant 8 semaines.
Les participants à l’étude ont tenu un «journal du sommeil» pendant deux semaines avant que le «l’entraînement yoga» ne commence, et également pendant la période des 8 semaines d’étude.
Dans leur journal, ils ont enregistré le total de leurs heures de sommeil, le nombre de fois qu’ils se réveillaient pendant la nuit et la durée de temps passée à dormir durant la journée (siestes), avec d’autres détails concernant la qualité du sommeil.
Vingt personnes ont terminé l’évaluation de 8 semaines, et les chercheurs ont analysé les informations contenues dans leur journal du sommeil pour évaluer l’influence du yoga sur le sommeil perturbé à cause d’une insomnie chronique. Les résultat montre qu’il y a des améliorations concernant différents aspects du sommeil, tels que :

  • La qualité du sommeil
  • Le temps total de sommeil
  • Le temps total d’éveil (diminution des siestes dans la journée)
  • La latence d’endormissement (le temps que cela prend pour s’endormir)

Voici d’autres études qui ont était mener sur le sommeil:
Il y a eu une étude qui recherchait les effets du yoga sur les femmes post-ménopausées ayant des problèmes d’insomnie et qui a trouvé que le yoga était lié à une réduction des symptômes et de la gravité d’un sommeil perturbé. Cette étude a également montré que le yoga était aider à diminuer stress et à une sensation de qualité de vie améliorée.

Il y a eu une autre étude sur les femmes ayant de l’ostéo-artrite et des problèmes de sommeil, une pratique du yoga dans la soirée était liée à des améliorations significatives dans l’efficacité du sommeil et une diminution de la fréquence des nuits d’insomnie.

2 réflexions au sujet de « Le yoga améliore le sommeil »

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