Qu’est ce qu’est la relaxation guidée?
La relaxation est une méthode qui permet de détendre le corps et le mental afin d’apporter un bien-être général. La relaxation permet également de prendre conscience de son corps. Une séance de relaxation se compose d’exercices de relâchement musculaires et articulaires, ainsi que de techniques de respirations et de visualisations mentales.
Les bienfaits de la relaxation guidée
la relaxation améliore l’etat général du corps :
- - régulation du rythme cardiaque
- - régulation de la tension artérielle
- - amélioration de la respiration
- - amélioration du sommeil
- - diminution des douleurs articulaires et musculaires
- - diminue les effets du stress
- - relachement des tensions nerveuses
- - amélioration de votre concentration
La relaxation n’est pas qu’une simple détente du corps:
La relaxation vous permet de vous recentrer dans l’instant présent pour mieux gérer les tâches du quotidien. La relaxation vous amène de façon progréssive à un état de détente profonde en diminuant le stress, l’anxiété ainsi que les tension nerveuses. Elle permet sur le long terme une meilleure gestion du stress.
Mes séances de relaxations
Déroulement des séances de relaxations
La séance commence par le placement de votre corps dans une position confortable. Je vous propose d’ajouter des accessoires comme des coussins ou des couvertures pour mieux placer votre dos ainsi que votre nuque. Par la suite je vous accompagne dans le placement de votre respiration par différents exercices. Je vous conduis ensuite petit à petit vers une détente en vous invitant à visualiser des images ou paysages agréables. Enfin je vous invite à parcourir les differentes parties de votre corps pour liberer les tensions (dos, epaules, cuisses…).
Mon expérience et applications de la relaxation
Depuis quelques années je crée et met en place différentes relaxations dans les structures où j’interviens. Mes séances de relaxations complètes durent de 45 min à 1 heure. Voyant les bienfaits des séances de relaxations complètes j’ai commencé à les introduire dans un format plus réduit a la fin des cours de yoga. Ces relaxations courtes durent généralement de 10 à 15 minutes. Je me suis apercue que ces petites relaxations à la fin d’une séance de yoga apportaient un véritable plus au niveau du ressenti de mes éléves. Elles apportent également beaucoup de bienfaits quand le temps vient à manquer pour une séance de relaxation complète.
Mes relaxations sur youtube
A travers mon expérience et grâce aux differents retours de mes éléves j’ai décidé de vous offrir quelques relaxations courtes que vous pourrez pratiquer partout pour vous détendre. Je vais vous proposer différentes relaxations contextualisés, comme par exemple vous détendre au bureau.
Pour découvrir toutes mes relaxations rendez vous dans la catégorie relaxation de mon blog.
http://lynda-yoga.com/blog/relaxation/
N’hésitez pas a me laisser vos mails si vous voulez recevoir la relaxation en mp3